体重65kg 身長160cm
10kgは落としたい
10kgは落としたい
炭水化物は食べない
こういうのって、食事制限と運動って言っても素直に聞かないよね
痩せたら今度は自分の頭の大きさに気づくことになるぞ
>>7
ほんとこれ
ほんとこれ
食べずに筋力をつける
>>8
これ
前は食べ物減らすだけじゃ何にも効果なかったけど筋肉つけてから少しずつ痩せ始めてきてるわ
これ
前は食べ物減らすだけじゃ何にも効果なかったけど筋肉つけてから少しずつ痩せ始めてきてるわ
>>35
>これ
じゃねーわ
食わなきゃ筋肉つかんぞ
>これ
じゃねーわ
食わなきゃ筋肉つかんぞ
炭水化物を減らして、筋トレを週二回、有酸素運動を週4回しろ
筋トレの後に有酸素運動はする事
筋トレの後に有酸素運動はする事
肉と野菜と水だけにする
ランニングする
ランニングする
炭水化物とタンパク質を組み合わせないだけで簡単に痩せる
一日置きに炭水化物のみの日とタンパク質のみの日を作るだけ
脂質は毎日摂るべき
一日置きに炭水化物のみの日とタンパク質のみの日を作るだけ
脂質は毎日摂るべき
体重は軽いんだが腹が出てる
まさに貧困の子供みたいな感じになってる
腹引っ込ます方法教えてください
まさに貧困の子供みたいな感じになってる
腹引っ込ます方法教えてください
>>14
腹筋鍛える
腹筋鍛える
>>14
筋肉無しで痩せてると、その餓鬼体型になる
自重でいいので筋トレ(チンニング、ディップス、バーピージャンプ、マウンテンクライマー)
タンパク質十分に摂る
筋肉無しで痩せてると、その餓鬼体型になる
自重でいいので筋トレ(チンニング、ディップス、バーピージャンプ、マウンテンクライマー)
タンパク質十分に摂る
>>14
ランニング
ランニング
朝昼晩蕎麦
あとサプリ
あとサプリ
体重は減るんだけど顔の肉と腹の肉が取れないんだよ
どうすりゃいいのさ
どうすりゃいいのさ
>>24
そりゃ減りが足りてないだけだ
もっと減らしまくれ
行き着くとこまで行ったら筋肉付けていけ
そりゃ減りが足りてないだけだ
もっと減らしまくれ
行き着くとこまで行ったら筋肉付けていけ
>>24
顔のむくみは運動すりゃ取れるよ
水泳しろ
週1回、自転車で公営プール行って1時間だけ泳ぐ
これを続けるだけ
顔のむくみは運動すりゃ取れるよ
水泳しろ
週1回、自転車で公営プール行って1時間だけ泳ぐ
これを続けるだけ
>>43
何でめんどくさい水泳を勧めんだハゲ
普通にランニングでいい
何でめんどくさい水泳を勧めんだハゲ
普通にランニングでいい
>>82
ランニングはつまらないし消費少ないし膝痛めるだけだから
ランニングはつまらないし消費少ないし膝痛めるだけだから
ウォーキング(早歩き)かジョギングして筋トレ
余計な甘いもんや炭水化物食わないで
鶏肉茹で野菜プロテイン食いまくって運動筋トレランニングしまくったら
誰でも痩せて良い肉体になるやろ
1人ライザップは数十万円も必要無い。必要なんは強い意志だけやぞ
出来ないしないは甘えや
鶏肉茹で野菜プロテイン食いまくって運動筋トレランニングしまくったら
誰でも痩せて良い肉体になるやろ
1人ライザップは数十万円も必要無い。必要なんは強い意志だけやぞ
出来ないしないは甘えや
土日辺り、週1回で公営プール行けば代謝高まって首周りシュッとするよ
1回の利用料も1時間券で200円くらい
最初から長いと疲れるから慣れたら2時間にする
1回の利用料も1時間券で200円くらい
最初から長いと疲れるから慣れたら2時間にする
とにかく食うな
水は飲め
腹が減ったらたまねぎを食え
水は飲め
腹が減ったらたまねぎを食え
170.78だけどまだ大丈夫よな?
>>37
ダメだろそれ
169/76で危機感覚えて58まで落としたぞ
ダメだろそれ
169/76で危機感覚えて58まで落としたぞ
>>45
ガリすぎだろ
ガリすぎだろ
>>53
今筋トレに励んでるとこだ
今筋トレに励んでるとこだ
俺週2で三時間くらい運動してるし毎日45分位歩いてるけど全然痩せない
食べる量がやばすぎるんだとおもうけどどうやって我慢すればいいの
お腹減ってないのに食べちゃう
食べる量がやばすぎるんだとおもうけどどうやって我慢すればいいの
お腹減ってないのに食べちゃう
間食しない、お菓子ジュース禁止
炭水化物抜きとかの極端な食事制限はせずに少し量を減らして普通に食事をする
2日に1回は筋トレとジョギングをする
これで8月までに5kgは減らせるでしょ
極端なのはリバウンドと身体壊すだけだからやめとき
炭水化物抜きとかの極端な食事制限はせずに少し量を減らして普通に食事をする
2日に1回は筋トレとジョギングをする
これで8月までに5kgは減らせるでしょ
極端なのはリバウンドと身体壊すだけだからやめとき
まずはストレスを解消しないと無理
方法は分かってるだろ
問題は持続できないことだと認めようや
問題は持続できないことだと認めようや
簡単なのは走り込み
基本デブはこれが面倒でやりたがらない
基本デブはこれが面倒でやりたがらない
デブが走ると死ぬぞ
>>86
死なない
死なない
ウエイトトレーニング
水泳
食事制限(タンパク質多目)
この3つを並行する
痩せるだけなら食事制限だけでも痩せるが運動をして筋肉の分解を最小限に抑える必要がある
水泳
食事制限(タンパク質多目)
この3つを並行する
痩せるだけなら食事制限だけでも痩せるが運動をして筋肉の分解を最小限に抑える必要がある
食生活見直せそれやらんと体壊す方向の減量にしかならん
引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1525311660/
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