no title

1: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 16:41:43
ゆっくり無理のないペースで痩せられてキープされている方、成功のコツを教えてください！

主は半年間かけて、運動+軽い食事制限で10kgといいペースで減量しましたが、気を抜いたらじわじわリバウンド…
2年経った今、気づけば元の体重に近づいております(ﾟ´ω｀ﾟ)

もう一度頑張ろう！と一念発起しましたが、1kg痩せる→生理前中で1～2kg増→生理後1～2kg減＝プラマイゼロ を繰り返し中です。
生理前、生理中のドカ食いはありません。
代謝が落ちてるのかな？

どうやって前回あんなにスムーズに痩せたか思い出せない…

皆さま、ご享受ください！




3: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 16:43:01
踏み台昇降
テンポよく
20分


11: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 16:47:56
>>3
私も踏み台昇降で半年で7キロ痩せました。
ただ妊娠出産で戻ってしまったのでまた頑張ります！


6: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 16:44:34
主、まずその運動と軽い食事制限を詳しく


21: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 16:52:35
>>6
私も知りたいです！
半年で10kgて凄いですよ。


52: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 17:32:52
>>6
主です。採用されてうれしい！！

前回痩せたときは、

運動は、1日一万歩ウォーキング(雨の日はDVDダンス1時間)、一日置きに腹筋30回・プランク2分・スクワット15回

食事制限は、朝昼バランスよく腹八分目食べ、夜のみ炭水化物抜き、間食は1日200kcal以内(ナッツやヨーグルト中心、週1でケーキ可)、週1外食可(外食翌日は粗食)

でした！
前回、毎日一万歩達成キツかったのと、体脂肪率が高いので、今回は

一万歩→五千歩
筋トレにダンベル運動と足パカ追加

に変更してます。あとは同じです！
3ヵ月経過して体重プラマイゼロです(ﾟ´ω｀ﾟ)
体脂肪率も1%も減ってくれない…
モチベーションが上がりませんm(_ _)m


55: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 17:53:43
>>52
代謝が悪くなってむくみやすくなってるとかかな？

飲み物は温かいお茶や常温にする、お風呂につかってリンパマッサージするなどをやってみてはどうでしょうか。


57: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 18:00:18
>>52
筋トレのポーズ、姿勢が間違っていて
正しい負荷が与えられてないとか？
ちゃんとプルプルする感覚あります?

脂肪燃焼するには歩くのは良いんだけど
だらだら歩いてないですか？
姿勢意識してます？
お尻とか意識して歩いてます？
膝曲げて歩いて無いですよね？

普段の立姿、お腹に力入れて立ってます？
椅子に座ってる時背中丸くなってませんか？

細かい事色々気をつける事も
結果に繋がりますよ


7: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 16:44:56
生活習慣を変えて、適度な運動を続けてたらリバウンドしないと思う。


9: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 16:46:08
no title



12: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 16:48:53
ある程度、理想体重になったら
その後は体脂肪率を下げるように意識した。
地味な筋トレを続けてたら、太りにくくなったよ。


24: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 16:53:26
1ヶ月に1～2㎏って良いペースなのかな？
水分なのか便なのか脂肪なのか分からないから効果でてるのかわかりにくい気がする


29: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 16:56:09
>>24
痩せないよりはいいんでない？
それでモチベが上がるんだし。


41: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 17:04:06
>>24
体重だけ見るとモチベーション保つの難しくなってくるので、ウェストなどの計測も合わせてすると効果が分かりやすいです。

私、2週間前からスクワット始めましたが、体重はまだマイナス1キロですが、ウエスト3センチ、ふともも5センチ減りました。


25: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 16:53:49
お腹空くとすぐドカ食いしたくなる。


32: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 16:57:21
デブは直ぐに結果を求めるから…


46: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 17:17:59
>>32
耳が痛い

「デブは一キロ二キロを軽視し過ぎ」
スタイルのいい友達がちょっと太ったからダイエットしてるって言った時に思わず必要ないじゃんって言ったらこう言い返された

ほんとその通りです。二キロ増えても動じないくせにそこそこ頑張った気になって二キロ減らないと絶望


44: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 17:09:33
スクワットを地味に続けること！
体重計を気にしないで
15レップx3セットをやっていたら
体重が減ってました！（1ヶ月1、2キロ）
調子に乗って、小麦粉・ご飯を減らしてます
来月体重計に乗るのを楽しみに
ガンバります（n‘∀‘)η


53: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 17:44:20
62kgから4年かけて42kgまで落としてかれこれ2年ぐらいキープしてる。
46kgぐらいまではストンと落ちたけどそこからが長かった(身長160あるので)

食事は朝昼兼用で摂れる時間にしっかり食べて、甘い物好きなので3時のおやつは必須
夕飯は食べないけど酒好きなのでビールは毎日飲む
あと一番大事なのは体重を記録する事！
アプリで体重をグラフにしてくれるのがあるから、グラフがヒュンって上がると｢よし、今日のビールは1本にしよう｣って思えるw
運動は好きではないからジムとかは行ってないけど、出来るだけ歩くのと階段使うのと
服のサイズで迷った時は小さい方を買う。

楽しくキープしたいから好きなものと着たい洋服でモチベーション上げる。


60: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 18:38:19
私は去年9月から筋トレ+DVDエクササイズを始めました。
食事も炭水化物は摂りすぎはダメですが、必ず1日お茶碗1杯は食べるようにしています。
一生炭水化物を食べないならいいですが、食べ始めると吸収した後すぐ脂肪に変わるので、毎日少量をとり続ける事で、日常的に身体の飢餓状態を防ぎ、筋肉や皮膚の再生に栄養をまわせるような余裕を常に持っておきたいからです。
それをいま現在まで毎日休まず続けた結果、筋肉量が増えたからあまり数字が変わらないのもありますが、10キロ減りました。
服のサイズはLからSになりました。
毎日ヒップトレーニングをしているので、お尻が自慢です。
毎回同じ歳で私の歳を知らないママ友さんに「〇〇さん←私 は若いからー」と言われます。
1番怖かったリバウンドですがらGW中旅行をしていたせいもあり、トレーニングもできなかったし食事も好き放題とっていましたが、全くリバウンドしないどころかどんどん体重が減っていってました。
筋肉量が増えて代謝が上がり、たかだか数日の暴飲暴食だけでは太らない体質になったようです！
体質改善は、年齢は関係ありません！
筋肉量と普段の食事内容、良質なタンパク質に限ります！！


62: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 19:00:58
>>60
ヒップトレーニングってどんなのですか？
参考画像かURLがあれば教えてください。


63: 名無しダイエット 2018/05/08(火) 19:14:57
>>62 私はワイドスクワットとチェアースクワットを、下までお尻を落としてから3秒待ってゆっくり戻ってくる、というのを毎日20回1セットを3セットしています。
あとはYouTubeでヒップアップと検索して出てきたのをやっています。
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89: 名無しダイエット 2018/05/09(水) 08:16:48
主です！
皆さんありがとうございます！
何人かの方のご指摘どおり、前回リバウンドしてしまったのは、目標達成したのでダイエットを辞めてしまったことにあると思います。
暴飲暴食はしていませんが、運動量が減ってしまったにも関わらず食事量がきっと少しずつ増えてしまったんだな～と思います。

元々食べることが大好きなのと、ダイエット終わったあともリバウンドせず苦なく続けるために前回も今回も1500～1600摂取しています。
なので、カロリー制限はあまりしていなかったので、今回有酸素運動減らしたことにより、消費が摂取を上まらずにいるんだなーと思いました。
あと、ご指摘にあるように、筋肉がうまく使えていない気がします(^^;)

もう少し、1300～1400くらいに摂取カロリーを減らして、筋トレも丁寧にしていきたいと思います！そして目標達成の際は、普通の生活に戻さないように気をつけようと思います！

皆さんストイックで素晴らしいです。
引き続き参考にさせてください！


引用元:http://girlschannel.net/topics/1640070/

タグ ：
#ダイエット
#地道

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