体力なさすぎるから家で出来る10分筋トレみたいなの始めたんだけど毎日10分でも効果あるもん?
食生活と呼吸法とかも同時に気にしてる
普段からちょっと動いただけで疲れやすいからそれを治したい
食生活と呼吸法とかも同時に気にしてる
普段からちょっと動いただけで疲れやすいからそれを治したい
あるよ
10分はさすがに短いな
あるよ
継続は力なり
時間より体力の限界までやれ
強度による
そして筋トレは時間ではなく強度と回数
時間は結果
そして筋トレは時間ではなく強度と回数
時間は結果
とりあえずスクワットは絶対にやった方がいい
時間は関係ない
10分だけどプロがちゃんと提案したプログラム?みたいなのに沿ってやってるから、信頼はできる…と思う
もうちょい長時間やるべき?
もうちょい長時間やるべき?
時間関係ないのかー
強度ってなんだ…
ムキムキになりたいわけじゃなくて健康になりたい
スクワットやってるよ!
強度ってなんだ…
ムキムキになりたいわけじゃなくて健康になりたい
スクワットやってるよ!
インターバルも含めたら10分は筋肥大しにくいんじゃね?どんなメニューなの?
俺も筋トレ始めた
ダイエットもかねて
プロテインて摂取したほうがいいのか?
ダイエットもかねて
プロテインて摂取したほうがいいのか?
>>13
プロテインは絶対摂取した方がいいよ 食事ガチるとかならいらんのかもしれんけど
プロテインは絶対摂取した方がいいよ 食事ガチるとかならいらんのかもしれんけど
スクワットって手をどこに持っていけばいいのかわからんわ
ググってみても意見ばらばらだし
ググってみても意見ばらばらだし
やってるのはこれ
https://youtu.be/qOiDlprXF2w
俺は体力ないからまずこの初級編かなぁと思って
これだけで汗だくだし結構キツい…
これ続けてて、慣れてきたらもっとキツいのやればいい?
https://youtu.be/qOiDlprXF2w
俺は体力ないからまずこの初級編かなぁと思って
これだけで汗だくだし結構キツい…
これ続けてて、慣れてきたらもっとキツいのやればいい?
>>16
老人とかガチ初心者用って感じのメニューだなww筋肉痛来てるならいいと思うよ そのうち筋肉痛来なくなってからダンベルとか使えばいいと思う
老人とかガチ初心者用って感じのメニューだなww筋肉痛来てるならいいと思うよ そのうち筋肉痛来なくなってからダンベルとか使えばいいと思う
>>22
10分で筋肉痛はさすがにないかも…
そのときどっと疲れはするけど…
25歳でこれまで運動経験まったくなし(体育の授業くらい)
10分で筋肉痛はさすがにないかも…
そのときどっと疲れはするけど…
25歳でこれまで運動経験まったくなし(体育の授業くらい)
>>24
筋肉痛来てないのか…だったらもっと負荷の強いメニューに変更するべきだな 個人的にはメトロンブログっていうYouTuberがオススメ いわゆる短時間で高負荷なメニューとか教えてくれてる
筋肉痛来てないのか…だったらもっと負荷の強いメニューに変更するべきだな 個人的にはメトロンブログっていうYouTuberがオススメ いわゆる短時間で高負荷なメニューとか教えてくれてる
>>27
ありがとう見てみます!!
ありがとう見てみます!!
>>16
とばしとばしで見たけど背筋が抜けてない?
見逃してたらすまん
他は入門用としちゃ過不足ないと思う
がこのレベルだけ続けてもあんまり意味ないんじゃないかな
とばしとばしで見たけど背筋が抜けてない?
見逃してたらすまん
他は入門用としちゃ過不足ないと思う
がこのレベルだけ続けてもあんまり意味ないんじゃないかな
>>25
たしかに背筋はなかった!
たしかに背筋はなかった!
>>16
マジレスすると効かないとは言わないがやめとけ
まずは筋トレに耐えうる体を作るのが先
柔軟体操ストレッチ+軽度全身運動をやる
軽度全身運動ってのはジャンプ→着地とか重量物を運ぶとか
膝や腰が軽度衝撃に慣れ、心肺機能も強化する
マジレスすると効かないとは言わないがやめとけ
まずは筋トレに耐えうる体を作るのが先
柔軟体操ストレッチ+軽度全身運動をやる
軽度全身運動ってのはジャンプ→着地とか重量物を運ぶとか
膝や腰が軽度衝撃に慣れ、心肺機能も強化する
>>26
うううーんそうか…
ストレッチ、楽しくなくてなかなか続かなくてね
筋トレはなんか体動かした!日課をやったったぞ!感あって好きだなーと思って
うううーんそうか…
ストレッチ、楽しくなくてなかなか続かなくてね
筋トレはなんか体動かした!日課をやったったぞ!感あって好きだなーと思って
数とか数えなくていいよ
そこそこ負荷かかったなーってところでやめる
そこそこ負荷かかったなーってところでやめる
モチベ次第
ちゃんと疲れるなら効果あるだろ
10分がっちり筋トレするなら十分
ジョギングだけでも全然変わる
プロテインはタンパク質補給するもんだぜ
タンパク質ってのはエネルギーの源なんだ
よく動いたらタンパク質補給するって形にするのがいい
タンパク質ってのはエネルギーの源なんだ
よく動いたらタンパク質補給するって形にするのがいい
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1530858692/
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徐々に体作って行けよw