在宅で仕事をするようになった当初、著者は、12～14時間ずっと、仕事用の椅子に座り続けていました。
その内容はずっと「仕事」でしたが、ある時点で仕事の効率が落ち、停滞しつづけてしまったので、生産性の面では低いと言わざるを得ない状況でした。
先日、Fast Companyの記事で、生産性の専門家の話と、集中して作業を終わらせるコツがいくつか載っていました。
そこで見つけたのが、著者も取り入れている「ちょっとした運動をする」という方法。動いて、血流を良くすることは、日中に作業している間のリセットに効果的です。
「ちょっと作業が遅くなってきたぞ…」と感じたときに創造性を高め、スランプから抜け出すきっかけを作ってくれます。
仕事をいくつかの作業に分ける
著者が日常的にやっているのは、自分のすべき仕事をいくつかの作業に分け、その合間にちょっとした運動をする、という方法。たとえば、この記事を書き終えた後、私は階段を下りてポストを確認するつもりです。
下の階に降りるのにかかる時間は2～3分ですが、自分の身体に「動いたぞ」と感じさせるにはちょうどよい運動になります。
こんな「ポストに手紙を見に行く」といった簡単な運動でも、戻った後から新鮮な気持ちで机に向かうことができますよ。（著者の経験から実証済みです！）
フィットネス・トラッカーを使う
小さな作業に分割できない仕事の場合は、フィットネス・トラッカーを使うと便利です。
フィットネス・トラッカーには、1時間に歩くべき歩数を設定できるので、この機能を使って一定の時間ごとに歩くようにしましょう。
おすすめは1時間ごとに歩数を決めて、時間がきたらオフィス内を歩き回る、という方法です。
大切なのは、頻繁に短い休憩を取り、心拍数を数分間上昇させる「何か」をすること。
歩きまわったり、机の横でjumping jacks（手足を広げてジャンプする運動）をしたり、下の階に行ったりする…といった軽い運動をしてみましょう。
集中できない時間帯があって困る…という人も、脳がリフレッシュされるので、１日中しっかり仕事に取り組めるはずです！
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Image: Image: Pexels
Source: Fast Company
Emily Price - Lifehacker US［原文］
