何を食べたか記録・管理するのは、家計管理にとてもよく似ています。
予算枠を決めて、1日あたり「ここまで使ってもいい」と決めるのと同じように、摂取カロリーや栄養素のノルマを決めるのです。
カギを握るのは事前の計画ですが、ここが悩ましいポイントです。
朝食で1日あたりの消費カロリー枠をかなり使ってしまったら、つまりカロリーをたくさん摂りすぎてしまったら、どうしたらいいのでしょう？
以下では、あなたがどんなダイエット目標を掲げていてもきっと役に立つ、カロリー管理の方法をお教えしましょう。
これは例えば、ある食材をたくさん食べるというノルマがあって、夕食でものすごい量を食べなくてはいけないと恐れているケースでも使えるものです。
ダイエットは夕食を起点にする
その裏ワザとは、「カロリーの記録・管理は、夕食を起点とする」というものです。
朝起きてから夜寝るまでを1単位として、トラッキング系のアプリで毎日の行動を記録する代わりに、ある日の午後から翌日の午後までの24時間を1ブロックだと考えてみてください。
私が最初にこのアイデアを知ったのは、Redditユーザー u/woodseaさんの投稿からでした。
例えば、月曜日から記録を始めるとしましょう。
- 朝食と昼食は、記録しなくても大丈夫です。今日（月曜日）のエントリーに、夕食の記録を入力します。
- 翌日に朝食を食べたら、その記録を昨日（月曜日）のエントリーとして入力します。
- 夕食の時間になったら、今日（火曜日）のエントリーに入力を始めます。
- 残りのデータは、翌日、つまり水曜日のものを、火曜日のエントリーに入力します。
食べ過ぎたらランチで調整
こうすれば昼食は、三食の中で一番調整しやすい食事になります。
1日の枠内であと何カロリー残っているか、あるいは、マクロ栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）をそれぞれあとどのくらい摂れるかがわかっているからです。
カロリー調整に失敗して、計画よりもボリュームのない食事で我慢しなければならなくなったとしても、昼食なら、夕食で調整する場合と違って、お腹を空かせている時間はそれほど長くはなりません。
数時間後、夕食を摂る時間になれば、その日のカロリー枠はリセットされ、次の日のエントリーを始められるからです。
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Image: Eaters Collective/Unsplash
Source: Reddit
Beth Skwarecki - Lifehacker US［原文］
