禅僧が教えるストレス解消術｜1日1個ゆる〜い禅でメンタルを整える習慣

仕事や職場などの対人関係で悩むことは、よくあること。

でも、何かあるたびに、へこんだり怒ったりでは、いつかメンタルがぽっきりと折れてしまいかねません。

悩みごとにいたずらにとらわれず、心穏やかな毎日を送る秘訣の1つが「禅」です。

といっても、今回紹介するのは「ゆる～い禅」。

1560年創立の古刹、建功寺の住職である枡野俊明さんが、多忙なビジネスパーソン向けにアレンジした禅のエッセンスです。

これは、著書『ゆる～い禅 ― 一日一禅! 今日からはじめる』（ワニブックス）にまとめられており、禅の知識・経験がなくても、その日から始められるメソッドが満載。

いくつかを紹介してみましょう。

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ゆる~い禅 - 一日一禅! 今日からはじめる -

1,296円

通勤電車内のストレス解消に「いす座禅」と「立禅」

都市圏に通勤しているのなら、混雑した電車がストレスの種になっている人は多いはず。

この無用のストレスを緩和し、むしろ心を整えるひとときに変えるのが「いす座禅」と「立禅」です。

やり方は以下のとおり。

いす座禅のやり方・手順

1. 座席には背中を背もたれから離して浅く座り、ひざが直角になるようにする。

2. 背筋はまっすぐ伸ばし、下腹を前に突き出す感じで腰を立てる。

3. 手は太ももの上に置き、鼻からゆっくり息を吐き、吐き切る。

4. 吸うことは意識せず、自然に入ってくる息を下腹まで落とす。

5. この呼吸を5～10分続ける。

いす座禅のポイント

• 目線は斜め下、目は半分閉じる。
• 前かがみになったり、あごを出したりしない。
• 丹田（おへその下約7.5cm）を意識する。
• 足の裏はしっかり床につける。

立禅のやり方・手順

1. 背筋を伸ばし、腹を立てる。自分ではその姿勢をとっているつもりでも、多くの場合、前かがみになりがちなので、少し“そっくり返る”くらいの感覚で。

2. 呼吸はいす座禅とまったく同じ。

3. 視界に移り動く窓外の景色が入ると、刺激を受けて呼吸に集中できないため、視線をはずす。

立禅のポイント

・呼吸はゆっくり、深く。

・乗降がなく姿勢が保てる走行中に行なう。

・頭に浮かんだ思いはとどめず、放っておく。

・電車の揺れにまかせ、身体に力を入れない。

どちらも5～10分程度で十分とのことで、毎日電車に乗る人には習慣化しやすい手法です。

面倒な仕事を最速で終わらせる方法

「ゆる～い禅」では、後回しにしたくなる面倒な仕事ほど、早いうちに着手するのが鉄則です。

枡野さんは、「身体も頭もフレッシュで気力もある午前中に、少々時間がかかっても、なんとしてでもやってしまえば、達成感と充実感が持てますし、その余勢を駆って、次の仕事もテキパキとこなすことができるはず」と述べています。

いわば「先憂後楽」。

結局、やらねばならない仕事なら、先に片付けておくのが吉というわけ。

そして、そんな仕事をスムーズにこなすためのアドバイスが、以下の5か条です。

21時以降は「情報デトックス」する

仕事から帰った後も、スマホやPCをながめて情報漬けになっていませんか。

禅的な視点では、夜は「静かに心地よく過ごすべき時間」。

絶えず画面から流れ込んでくる情報は、それを妨げる「元凶」であると、枡野さんは言います。そのためにすすめられているのが、21時以降は情報機器をオフにして情報を断つ「情報デトックス」。

最初は違和感があって、スマホをオンにする誘惑にかられるかもしれませんが、慣れてくると「別次元の充実感」を味わえるそうです。

明日への活力を蓄積するためにも、「情報デトックス」を習慣づけ、代わりに次のようなことをしてみてはいかがでしょうか。

「行住坐臥すべて禅」という言葉がありますが、本書には上で挙げたような、朝起きてから夜寝るまでの、メンタルを整える禅的な方法が網羅されています。

一読したら、できるところから始めてみてはいかがでしょうか。

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Source: 『ゆる～い禅 ― 一日一禅! 今日からはじめる』

Image:『ゆる～い禅 ― 一日一禅! 今日からはじめる』,Image: Gettyimages