今や、自宅でトレーニングすることが新しいスタンダードとなりつつあります。
今週は、ジムでバーベルを持ちあげたり、ワークアウトクラスに参加するかわりに、自宅で1人でトレーニングをするという人も多いことでしょう。
そこで、今回は自宅でもできる筋トレをいくつか紹介します。
初級編
Sarah Olive Bergesonさんが、自宅でできる、さまざまなレベルのトレーニングを紹介してくれています。腕と体幹を鍛えるものが中心なので、初心者にぴったりです。
ダンベルを使いますが、水の入ったボトルなどでも代用できます。以下をそれぞれ10回ずつやってみましょう。
- 3通りの上腕二頭筋トレーニング
- フロントレイズ＆ラテラルレイズ
- スクワット＆ダイナミックショルダープレス
- 上腕三頭筋ディップス
- 台を使ったプランク・タップ
- バンドを使った三角筋後部プルダウン
- 順手＆逆手のデッドロウ
- 上体起こし＆チェストプレス
- 上体起こし＆ショルダープレス
- リリース腕立て伏せ
中級編
Garage Gym Girlさんは、特別な器具を使わない筋トレ動画を紹介しています。
脚のトレーニングや、バランス＆サポートのような腕を伸ばして行うトレーニングや、プッシュ＆プルのような腕を曲げるトレーニングが紹介されています。
上級編
Alan Thrallさんは、懸垂器具（などぶら下がれるもの）を使うガレージトレーニングを紹介しています。普段ジムで重いバーベルを持ち上げている人にとっても、かなりキツいトレーニングです。
ほかにも、重いものを適当に詰め込んだ5ガロン（1.8リットル）のバケツなど、ガレージにある物を使ってできるトレーニングがいくつか紹介されています。
また、有酸素運動やHIITトレーニングなど、自宅でできるそのほかのトレーンングも知りたいという人は、こちらのページを参考に。
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Source: Instagram, YouTube (1, 2, 3, 4, 5)
Beth Skwarecki - Lifehacker US［原文］
